英国赫特福德大学的学者发现，睡眠不足的英国人的数量上升了50%，这是由于许多人在上床睡觉前，使用智能手机和电脑而打断正常睡眠。研究者发现，接近60%的英国人睡眠时间少于7小时，这大大增加了健康风险，而这之中80%的人都是由于受到了手机电脑中蓝光的影响。这种蓝光会加快人体新陈代谢，抑制睡眠荷尔蒙激素的产生，使得入睡更加困难。
现有十条促进睡眠的窍门：
1、消除蓝光：在睡前两小时避免使用电脑、手机或平板电脑。
2、列表：列一个第二天你要做的事情的清单。
3、让大脑疲倦：想想一种动物名称的具体拼法。
4、移动你的床铺位置。
5、睡前吃一根香蕉。
6、保持清醒使自己疲惫。
7、穿上袜子。
8、睡前不饮酒。
9、确保每次入睡时都是同一首催眠曲。
10、睡不着时做几分钟非刺激性运动，例如拼图。